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Tortitas de avena y plátano, una receta muy saludable

Tortitas de avena y plátano

Para ser saludable, aparte de llevar a cabo ejercicio hay que comer bien. Tener una dieta balanceada es primordial para adelgazar, hacer mas fuerte los músculos, tonificar la piel y para el buen desempeño de nuestro cuerpo. En el día de hoy te contamos una exquisita receta que te encantará y además de esto te vamos a explicar los resultados positivos de los ingredientes que contiene: Tortitas de avena y plátano.

De qué manera hacer las tortitas de avena y plátano

Las tortitas son una alternativa muy suculenta que puede ser útil tanto para el desayuno como para la merienda. Merced a la mezcla de elementos de esta receta que te vamos a dar ahora, aportan mucha energía y escasas calorías.

Para una dieta sana, en esta como en otras recetas, lo destacado es sustituir el azúcar por miel o sirope de ágave, o un endulzante, y sustituye la grasa como la margarina, por el aceite de coco o el de oliva. Y sin más, vamos a aprender a realizar nuestras tortitas de avena y plátano. Necesitaras lo siguiente:

  • 350 gramos de copos de avena.
  • 1 plátano
  • 1 vaso de leche
  • Canela en polvo
  • Esencia de vainilla
  • 1 cucharada pequeña de levadura
  • 1 cucharada de azúcar morena, miel o sirope de agave
  • 2 huevos
  1. Primeramente, lo destacado es colocar todos y cada uno de los elementos a mano, a fin de que consigas elaborar la receta a buen ritmo sin que se oxide.
  2. Tienes que moler la avena con un procesador de alimentos o un molinillo de café hasta conseguir una harina fina.
  3. Debes combinar la avena con una cuchara o con las manos los elementos secos: como la canela, levadura y la sal.
  4. Después, añadir los huevos batidos, leche y esencia de vainilla y miel o sirope de ágave. Combinar bien para conseguir una masa homogénea.
  5. Cuando llegues a esa homogeneidad añade el otro ingrediente primordial: el plátano. En un caso así puedes decantarte por triturarlo con un tenedor a fin de que queden pedacitos pequeños, o puedes batirlo todo con unas varillas de mano, como más te agrade.
  6. Calentar la sartén con un poco aceite de coco o de oliva. Si escoges mantequilla, no uses margarina, sino más bien mantequilla y, a ser viable, baja en grasas.
  7. Utilizando el cucharón, tome una porción y viértala en la sartén. Extiéndalo a fin de que quede lo más abultado y redondo posible.
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De esta manera de simple se realizan las tortitas de avena y plátano. Pero, ¿por qué razón se aconseja esta receta para los atletas?

Beneficios de las tortitas de avena y plátano

Los elementos de esta receta son el misterio de por qué razón se incluye en la nutrición deportiva, aun para la élite. Cada ingrediente individualmente tiene muchas virtudes y, juntos, son un complemento especial.

Propiedades de la avena

La avena es un cereal muy extenso que tiene dentro un prominente nivel de minerales y aporta al organismo hidratos, proteínas y fibras de absorción lenta. Todo lo mencionado, adjuntado con otras características, te deja esta serie de virtudes:

  • Ayuda a perder peso. Esto pasa por el hecho de que te hace sentir lleno y en consecuencia comes menos.
  • Controla el azúcar en sangre merced a su fibra soluble.
  • Controla el colesterol merced al contenido de beta-glucanos. Además de esto, contiene Omega-3.
  • Contiene antioxidantes que previenen la oxidación celular y neuronal.
  • Da mucha energía.
  • Ayuda a agilizar la digestión mucho más rápido.

Beneficios del plátano

El plátano es entre los frutos más apreciados en el planeta por sus muchas características. Las cuales son:

  • Evita el cáncer.
  • Ayuda a tu estado anímico.
  • Contiene antioxidantes.
  • Protege el corazón.
  • Es una defensa contra las bacterias.
  • Tiene un efecto antiinflamatorio.

Es en este momento que ya conoces todos los resultados positivos de las tortitas de avena y plátano, es hora de hacerlas. ¡Buen apetito!