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3 recetas fitness a base de plátano

5 recetas fitness a base de plátano

Las recetas de fitness nos asisten a sostenernos en forma y sostener nuestro peso, mientras que nos mantienen saciados y nutridos. El plátano pertenece a los elementos mucho más terminados y sugeridos para atletas. ¿Por el hecho de que? Pues tienen muchas virtudes, como:

  • Es abundante en hidratos de carbono sencillos.
  • Bajo en proteínas y grasas.
  • No contiene colesterol.
  • Altos escenarios de potasio.
  • Es abundante en betacaroteno.
  • Contiene vitaminas C, Y también ácido fólico.
  • Contenido elevado en fibra (3%).
  • Contribuye a regular la hipertensión.
  • Es una vigorosa fuente de energía.
  • Es bueno para el estreñimiento.
  • Evita la retención de líquidos.

Por estas y considerablemente más causas, hemos desarrollado una secuencia de recetas fitness con plátano que te encantarán.

Recetas de plátano fitness, exquisitas y nutritivas

El plátano tiene un aroma y un gusto inconfundibles. De ahí que, las recetas fitness que te vamos a dar ahora, no solo te dejan gozar de todos las ventajas nombradas de esta fruta, sino que son exquisitas. ¡Toma notas y pruébalas todas y cada una si puedes!

¡Pan de jengibre al microondas, con chocolate!

Para esos que no disponen de tiempo para cocinar, este pan de jengibre resolverá varios de sus inconvenientes. Es una receta fácil y rapidísima. Prosigue estos pasos:

  • Corta un plátano (o 2 pequeños) en rodajas.
  • Ponlo en el vaso de la batidora con un huevo.
  • Añadir un vaso de leche tibia.
  • Añada una cucharada de cacahuetes o almendras molidas.
  • Añade una cucharada y media de cacao puro en polvo y una cucharada chica de esencia de vainilla. Un sobre de levadura.
  • Si escoges mucho más turnicidad que la que da el plátano, puedes emplear el endulzante o sirope de agave.
  • Bate todo bien y rellena los moldes.
  • Mételas una a una en el microondas a lo largo de 2 minutos a fin de que se cocinen bien por todos lados. ¡Deja que se enfríe y goza!
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Pan de banana

Hay una receta de plátano mucho más interesante que el pan? Si siempre y en todo momento has amado entender de qué forma, aquí tienes una de las recetas fitness más exquisitas:

  • Pela tres plátanos, cuanto mucho más maduros mejor, y tritúralos con un tenedor.
  • Añade 100 gramos de avena y 50 gramos de copos de avena.
  • Agregamos asimismo nueces troceadas, un huevo, 15 gramos de levadura de cerveza, una migaja de canela.
  • Coloca algo de esencia de vainilla para un gusto más particular.
  • Combinar todo realmente bien hasta conseguir una masa homogénea.
  • Monta tres visibles a puntito de nieve y agrégalas a la mezcla con movimientos muy frágiles y envolventes a fin de que no se caigan.
  • Ajusta un plátano cortado en el medio a lo largo en el molde en el que vertiste la mezcla. ¡No olvides cubrirlo con papel de horno a fin de que no se pegue!
  • Llevar al horno a lo largo de 45 minutos a 180º. (Precisas precalentarlo primero).

Muffins de plátano y avena

¿A quién no le agradan los muffins? Pertenece a las recetas fitness más buscadas. Su versión más saludable te deja ofrecerte un capricho sin remordimientos. ¿De qué forma hacerlos?

  • Lo primero es precalentar el horno a 180º. Así mismo, mientras que elaboramos los muffins, van a estar a suficiente temperatura.
  • Precisarás un molde para muffins. Si deseas puedes usar moldes de papel para eludir que se peguen.
  • Tome 2 plátanos enormes y macháquelos sin la cáscara en un tazón con un tenedor.
  • Añade 2 huevos, una cucharada chica de esencia de vainilla, canela y la ralladura de una naranja o un limón, y mezclar.
  • Ahora, añade 170 gramos de avena, 2 cucharaditas de polvo de hornear, 30 gramos de copos de avena y unos 25 gramos de harina de garbanzos o almendras molida.
  • Combinar bien con un tenedor con movimientos suaves.
  • Añada las grosellas en la mezcla al gusto y vierta en los moldes.
  • Cocinar entre 20 y 22 minutos. Sacar del horno en el momento en que esté listo y dejar enfriar.
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